Hur länge ska jag ligga kvar om jag inte kan somna?

Ligg inte kvar sömnlös. Gå upp efter cirka 15 minuter och gör något lugnt tills du blir sömnig, så att sängen inte kopplas ihop med vakenhet. Källa: 1177.

Vilken temperatur är bäst i sovrummet?

Cirka 14–18 grader. Källa: 1177.

Sömnapné innebär andningsuppehåll under sömnen, ofta med kraftig snarkning, vilket ger syrebrist. Det kan utredas via vårdcentral och en sömnutredning. Källa: 1177.

Vart utreds sömnproblem?

Via vårdcentralen i första hand. Vid misstanke om sömnapné kan en sömnutredning göras, och vid stressrelaterade besvär kan psykolog och KBT hjälpa.

Hitta rätt vård

Vart söker du vård för sömnproblem?

Har du sömnproblem? Nedan ser du vart du kan vända dig — och 2 693 mottagningar rankade efter riktiga patientomdömen. Just nu har Sundbybergs Vårdcentral högst betyg.

Vägledning enligt 1177Oberoende patientomdömenSenast uppdaterad 16 juni 2026

Visa mottagningar nära dig

Plats

Snabba svar

Den vanligaste orsaken till sömnproblem är stress.
Första steget är egenvård med bättre sömnvanor — sömnhygien.
Sök hjälp om besvären inte blir bättre trots förändringar; vid kraftig snarkning med andningsuppehåll kan sömnapné utredas.

När och var ska du söka vård?

Egenvård (sömnhygien)
Regelbundna tider för sömn och vakenhet, fysisk aktivitet helst utomhus dagtid, lugn nedvarvning utan skärmar före läggdags, ett mörkt och svalt rum, och undvik koffein och alkohol före sömn.
Kontakta en vårdcentral
Om sömnbesvären inte blir bättre trots att du gjort förändringar för att sova bättre. Vid kraftig snarkning med andningsuppehåll kan en sömnutredning bli aktuell.

Informationen här är en vägledning om vart du kan vända dig — inte en medicinsk bedömning eller diagnos. Den ersätter inte kontakt med vården. Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning dygnet runt, eller 112 vid livshotande läge. Källa: 1177.

Mottagningar som kan hjälpa

Vårdgivare inom vårdcentral, sömnutredningsverksamhet, psykolog, rankade efter riktiga patientomdömen.

Att sova för lite natt efter natt gör att du blir trött, mår sämre och fungerar sämre i vardagen. Den vanligaste orsaken är stress. Enligt 1177 är det första steget egenvård med bättre sömnvanor — så kallad sömnhygien. Sök hjälp om du har sömnbesvär som inte blir bättre trots att du gjort förändringar för att sova bättre.

Vanliga orsaker till sömnproblem

Sömnsvårigheter har ofta flera orsaker som tillsammans håller dig vaken.

Stress, oro och ångest — vanligaste orsaken.
Ljud i omgivningen, skärmtid och koffein, alkohol eller nikotin sent på dagen.
Snarkning och sömnapné (andningsuppehåll under sömnen).
Smärta, hormonförändringar (klimakteriet), restless legs och vissa tillstånd som depression eller ADHD.

Vad du kan göra själv (sömnhygien)

Enligt 1177 är bättre sömnvanor det första och viktigaste steget.

Gå och lägg dig och stig upp ungefär samma tid varje dag.
Ha svalt i sovrummet (cirka 14–18 grader) och mörklägg rummet.
Varva ner före läggdags och undvik skärmar och uppjagande nyheter.
Undvik koffein cirka sex timmar före sänggåendet; begränsa alkohol och nikotin.
Ligg inte kvar sömnlös — gå upp efter cirka 15 minuter och gör något lugnt tills du blir sömnig.

Vart vänder du dig vid sömnproblem?

Vårdcentralen hjälper vid sömnbesvär som inte ger med sig. Vid misstanke om sömnapné — kraftig snarkning med andningsuppehåll — kan en sömnutredning göras. Internetbaserad KBT och stöd från psykolog kan hjälpa vid sömnbesvär kopplade till stress.

Vårdcentral — första bedömning vid ihållande sömnbesvär.
Sömnutredning — vid misstanke om sömnapné.
Psykolog — KBT och stöd vid stressrelaterad sömnbrist.

Vanliga frågor

När bör jag söka vård för sömnproblem?: Sök hjälp om sömnbesvären inte blir bättre trots att du gjort förändringar för att sova bättre. Källa: 1177.
Hur länge ska jag ligga kvar om jag inte kan somna?: Ligg inte kvar sömnlös. Gå upp efter cirka 15 minuter och gör något lugnt tills du blir sömnig, så att sängen inte kopplas ihop med vakenhet. Källa: 1177.
Vilken temperatur är bäst i sovrummet?: Cirka 14–18 grader. Källa: 1177.
Vad är sömnapné?: Sömnapné innebär andningsuppehåll under sömnen, ofta med kraftig snarkning, vilket ger syrebrist. Det kan utredas via vårdcentral och en sömnutredning. Källa: 1177.
Vart utreds sömnproblem?: Via vårdcentralen i första hand. Vid misstanke om sömnapné kan en sömnutredning göras, och vid stressrelaterade besvär kan psykolog och KBT hjälpa.

Hitta rätt vård, snabbare

Patientguiden är en oberoende plattform för vårdomdömen. Vi hjälper dig hitta rätt mottagning för dina besvär — baserat på riktiga patienters erfarenheter.

Oberoende av vårdgivare
Riktiga patientomdömen
Vägledning enligt 1177

Vart söker du vård för sömnproblem?

Snabba svar

När och var ska du söka vård?

Mottagningar som kan hjälpa

Sundbybergs Vårdcentral

Hierta Vårdcentral Vilbergen

Familjeläkarna Barkarby Vårdcentral

DocCura Vårdcentral

Praktikertjänst Forsen Vårdcentral

Capio Vårdcentral Torslanda

Vårdcentralen Ellenbogen

Jakobsbergs vårdcentral

Doktor.se Nacka Strands vårdcentral

Idun vårdcentral Storå

Segeltorps vårdcentral

Vårdcentralen Anderslöv

Närhälsan Sannegården vårdcentral

Norrtälje norra vårdcentral

Capio Vårdcentral Sävedalen

Capio Vårdcentral Helsingborg Centrum

Slottsfjärdens läkarmottagning Kalmar

Helsingborgs Vårdcentral

Vårdcentralen Jägersrohälsan

Capio Hälsocentral Gävle