Bäckenbottenträning i Västra Götalands län

Bäckenbottenträning i Västra Götalands län

I Västra Götalands län hittar du 275 mottagningar som erbjuder bäckenbottenträning, rankade efter riktiga patientomdömen. Högst betyg just nu har Tibro Fysioterapi i Tibro (3,6/5). Jämför kliniker, läs omdömen och hitta rätt mottagning nära dig. Topp just nu: 1. Tibro Fysioterapi (Tibro) – 3,6/5 2. STO-kliniken Stenungsund leg Sjukgymnast Susanne Spetz – 3,6/5 3. Capio Spine Center Rehab AB (Göteborg).

Så tränar du bäckenbotten

Hitta musklerna genom att knipa ihop runt ändtarmen och stänga som om du vill hindra gaser, och knip även framåt runt slidan och urinröret.

• Styrketräning: knip så hårt du kan, håll i fem–sex sekunder och slappna av lika länge — en till tre gånger dagligen.
• Snabbhetsträning: håll knipet två sekunder, slappna av två sekunder, upprepa tio gånger.
• Uthållighet: håll knipet så länge du kan, med målet en minut.

Bra att veta

Andas normalt, slappna av mellan knipen och träna inte om du har ont. Knip aldrig samtidigt som du kissar.

• Räkna med cirka två månaders träning innan resultat, och full effekt upp till ett halvår.
• Underhåll sedan med en till tre gånger per vecka.

Var kan du få hjälp?

Fysioterapeut, uroterapeut och barnmorska kan ge instruktioner; kontakta vårdcentral vid behov.

• Fysioterapeut.
• Barnmorska.