Patientguiden
Behandling

Bäckenbottenträning – var kan du få behandling?

Söker du bäckenbottenträning? Nedan ser du var du kan få behandling och 2 023 mottagningar rankade efter riktiga patientomdömen. Just nu har Fatburen Rehab - Charlotte Palmegren i Södermalm högst betyg.

Oberoende patientomdömenKälla: 1177 m.fl.Senast uppdaterad 17 juni 2026

Visa kliniker nära dig

Plats

Snabba svar

  • Stärker bäckenbotten och kan lindra eller förebygga urin- och avföringsläckage.
  • Passar alla — särskilt vid graviditet, efter förlossning, vid inkontinens eller framfall.
  • Räkna med ungefär två månaders träning innan resultat, och full effekt upp till ett halvår.

Kostnad och subvention

Instruktioner och uppföljning ges inom vården (patientavgift). Träningen kan du sedan göra själv hemma. Källa: 1177.

Mottagningar som erbjuder bäckenbottenträning

Inom fysioterapeut / sjukgymnast, barnmorska, rankade efter riktiga patientomdömen.

  1. 1

    Fatburen Rehab - Charlotte Palmegren

    Södermalm, Stockholms Län
    3,73.7 av 5 hjärtan2 omdömen
  2. 2

    Joylife Strängnäs

    Strängnäs, Södermanlands Län
    3,73.7 av 5 hjärtan1 omdöme
  3. 3

    Femme Active

    Västmanlands Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  4. 4

    FysioKBT AB - Yvonne Wiberg

    Lidingö, Stockholms Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  5. 5

    Tibro Fysioterapi

    Tibro, Västra Götalands Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  6. 6

    Lidingö Ortopedmedicinska Team - Alexander Fällman

    Stockholms Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  7. 7

    Capio Artro Clinic Rehab Globen - Åsa Schedin

    Enskede/Årsta/Vantör, Stockholms Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  8. 8

    Feelgood Grev Turegatan - Birgitta Camitz

    Östermalm, Stockholms Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  9. 9

    Granström Håkan

    Malmö, Skåne Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  10. 10

    Friskispraktiken - Rasmus Krantz

    Norrmalm, Stockholms Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  11. 11

    Rehabenheten medicin

    Västerås, Västmanlands Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  12. 12

    Barnmorskemottagningen Hjärtat

    Uppsala, Uppsala Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  13. 13

    Fysiohallen AKT - Tiina Horppu

    Solna, Stockholms Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  14. 14

    STO-kliniken Stenungsund leg Sjukgymnast Susanne Spetz

    Västra Götalands Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  15. 15

    Täby Centrum Fysioterapi - Bengt-Erik Olsson

    Stockholms Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  16. 16

    Nacka Fysioterapi och Hälsa - Elisabet Hahne

    Nacka, Stockholms Län
    3,63.6 av 5 hjärtan1 omdöme
  17. 17

    Anders Mårdh Sjukgymnastik AB

    Värmdö, Stockholms Län
    3,43.4 av 5 hjärtan2 omdömen
  18. 18

    Barnmorskemottagningen Dalby

    Dalby, Skåne Län
    3,23.2 av 5 hjärtan1 omdöme
  19. 19

    Idrottskliniken Rehab - Maria Tegmark

    Solna, Stockholms Län
    3,23.2 av 5 hjärtan1 omdöme
  20. 20

    Babyscreen Stockholm

    Stockholm, Stockholms Län
    3,23.2 av 5 hjärtan1 omdöme

Bäckenbottenträning, eller knipträning, stärker bäckenbottenmusklerna för att lindra eller förebygga läckage av urin eller avföring. Enligt 1177 passar det alla oavsett ålder och kön, särskilt vid graviditet, efter förlossning, vid inkontinens eller framfall. En fysioterapeut, uroterapeut eller barnmorska kan ge instruktioner.

Så tränar du bäckenbotten

Hitta musklerna genom att knipa ihop runt ändtarmen och stänga som om du vill hindra gaser, och knip även framåt runt slidan och urinröret.

  • Styrketräning: knip så hårt du kan, håll i fem–sex sekunder och slappna av lika länge — en till tre gånger dagligen.
  • Snabbhetsträning: håll knipet två sekunder, slappna av två sekunder, upprepa tio gånger.
  • Uthållighet: håll knipet så länge du kan, med målet en minut.

Bra att veta

Andas normalt, slappna av mellan knipen och träna inte om du har ont. Knip aldrig samtidigt som du kissar.

  • Räkna med cirka två månaders träning innan resultat, och full effekt upp till ett halvår.
  • Underhåll sedan med en till tre gånger per vecka.

Var kan du få hjälp?

Fysioterapeut, uroterapeut och barnmorska kan ge instruktioner; kontakta vårdcentral vid behov.

  • Fysioterapeut.
  • Barnmorska.

Vanliga frågor

Hur snabbt får man resultat?
Räkna med cirka två månaders träning innan resultat, och full effekt upp till ett halvår; sedan underhåll en till tre gånger per vecka. Källa: 1177.
Hur hittar jag rätt muskler?
Knip ihop runt ändtarmen som om du vill hindra gaser, och knip även framåt runt slidan och urinröret. Källa: 1177.
Kan jag knipa när jag kissar?
Nej — knip aldrig samtidigt som du kissar. Källa: 1177.
Vem kan hjälpa mig?
En fysioterapeut, uroterapeut eller barnmorska kan ge instruktioner. Källa: 1177.

Bäckenbottenträning – hitta klinik per län

Se var du kan få bäckenbottenträning i ditt län.

Hitta rätt klinik för din behandling

Patientguiden är en oberoende plattform för vårdomdömen. Vi hjälper dig jämföra mottagningar baserat på riktiga patienters erfarenheter.

Informationen är allmän vägledning. Pris, utbud, väntetid och om behandlingen är subventionerad eller privat varierar mellan regioner och mottagningar — kontakta kliniken för aktuella uppgifter. Källa: 1177 m.fl.